Prescrição estruturada de treino, com alvo em cada bloco

Escrever "10 min de trote, 6x800m forte com 2 min de pausa, 10 min leve" funciona para o atleta que já entende o código do coach e falha para todos os outros. O aparelho não sabe ler aquilo, então não há treino guiado no relógio. O sistema também não sabe, então não há como comparar o prescrito com o executado, nem somar volume, nem ver progressão. O texto cumpre a comunicação e não deixa nada atrás dele.

A sessão é montada em partes que o coach já nomeia no dia a dia: aquecimento, parte principal, recuperação, volta à calma, com blocos que se repetem quando o treino é intervalado. Cada bloco tem duração por tempo ou por distância e um alvo explícito — faixa de pace, zona de FC, carga, número de séries e repetições, RPE esperado. Na sala de musculação é a mesma lógica: exercício, série, repetição, carga e intervalo, na ordem em que devem ser feitos.

Um treino estruturado pode ser escrito no relógio e virar intervalado guiado no pulso do atleta. Pode ser comparado com a atividade concluída e completar-se sozinho. Pode ser somado em volume por semana, por bloco e por ciclo. E pode ser lido por uma análise que enxerga distribuição de intensidade. Nada disso é possível a partir de um campo de texto — por isso a estrutura vem primeiro.