WOD e treino do dia: AMRAP, EMOM, FOR TIME, RX e Scaled

O quadro branco é escrito de manhã, fotografado, publicado e apagado. O resultado de cada atleta fica no próprio quadro até alguém precisar do espaço. Três meses depois, ninguém consegue dizer quando aquele benchmark foi feito da última vez, nem qual foi o tempo de cada um. O box tem cultura de resultado e nenhuma memória de resultado.

O treino do dia é publicado com o formato que o box já usa — AMRAP, EMOM, FOR TIME, Tabata — com os movimentos, as cargas de referência e o tempo limite. Cada atleta registra o resultado na categoria em que fez, RX ou Scaled, e a leitura do dia fica separada por categoria, como deve ser. O aquecimento e a parte de força que antecedem o metcon entram na mesma sessão, não num aviso à parte.

Quando o benchmark volta seis meses depois, o atleta vê o próprio resultado anterior antes de começar, e o coach vê a turma inteira comparada com ela mesma. As cargas usadas ficam ligadas ao registro de PR, então progressão de força e desempenho no metcon deixam de ser duas conversas separadas. O quadro do dia continua no quadro; o que ele significa fica guardado.