O vocabulário de quem treina outras pessoas
O vocabulário do ofício, do macrociclo ao RPE, cada palavra definida em uma frase que vale por si só.
A
- AMRAP
- AMRAP, de as many rounds as possible, é o formato de treino em que o atleta repete uma sequência de exercícios pelo maior número de voltas ou repetições possível dentro de um tempo fixo.
- Aula experimental
- Aula experimental é a aula oferecida a um interessado que ainda não é aluno, para que ele conheça a modalidade, o professor e a estrutura antes de entrar para a turma.
- Avaliação antropométrica
- Avaliação antropométrica é a medição do corpo por protocolo padronizado — peso, estatura, perímetros e dobras cutâneas — para estimar a composição corporal e acompanhar a mudança ao longo do tempo.
C
- Carga de treino
- Carga de treino é o estresse total que uma sessão ou um período de treino gera no atleta, resultado da combinação entre o volume realizado e a intensidade em que foi realizado.
- Check-in
- Check-in é o registro de que um aluno vai ocupar, ou ocupou, uma vaga em uma aula específica, em dia e horário determinados.
E
- EMOM
- EMOM, de every minute on the minute, é o formato em que o atleta inicia uma tarefa prescrita no começo de cada minuto e descansa o tempo que sobrar daquele minuto.
- Evasão de alunos
- Evasão de alunos é a proporção de alunos que deixam de treinar em um período, calculada sobre o total de alunos ativos no início desse mesmo período.
F
- FOR TIME
- FOR TIME é o formato de treino em que o atleta completa uma quantidade de trabalho prescrita no menor tempo possível, e o tempo total registrado é o resultado.
G
- Grade de horários
- Grade de horários é o quadro semanal recorrente de aulas de uma academia, com modalidade, horário, professor responsável e capacidade de cada turma.
H
- Hyrox
- Hyrox é uma prova de fitness híbrido com formato fixo: oito quilômetros de corrida divididos em oito trechos de mil metros, cada um seguido de uma estação funcional diferente.
M
- Macrociclo
- Macrociclo é o ciclo mais longo da periodização: o plano inteiro, do início da preparação até a prova-alvo, geralmente de alguns meses a um ano.
- Mesociclo
- Mesociclo é o bloco intermediário da periodização, normalmente de três a seis semanas, dedicado a um foco único — base, força, velocidade ou recuperação.
- Microciclo
- Microciclo é o menor ciclo da periodização, quase sempre uma semana, com a distribuição dia a dia dos treinos, das intensidades e do descanso.
P
- Pace
- Pace é o ritmo de corrida expresso em minutos por quilômetro, ou seja, quanto tempo o atleta leva para percorrer um quilômetro.
- Periodização
- Periodização é a organização do treino ao longo do tempo em ciclos encadeados, com volume e intensidade planejados para levar o atleta ao melhor desempenho em uma data-alvo.
- PR (recorde pessoal)
- PR, de personal record, é o melhor resultado que um atleta já registrou em um exercício ou prova específica: a maior carga levantada, o menor tempo ou o maior número de repetições.
R
- Roxzone
- Roxzone é o tempo de transição no Hyrox: tudo o que passa entre cruzar a linha da corrida e começar a estação, somado ao longo da prova inteira.
- RPE
- RPE, de rate of perceived exertion, é a nota de esforço percebido que o próprio atleta atribui ao treino, quase sempre em uma escala de 0 a 10.
- RX e Scaled
- RX é a execução do treino exatamente como foi prescrito, com as cargas e os movimentos originais; Scaled é a versão adaptada, com carga menor, movimento substituído ou volume ajustado.
T
- Taper
- Taper é a redução deliberada e progressiva do volume de treino nas semanas que antecedem a prova, com o objetivo de dissipar a fadiga acumulada e chegar recuperado no dia.
V
- Volume de treino
- Volume de treino é a quantidade total de trabalho realizado em um período: distância percorrida, tempo de sessão ou séries multiplicadas por repetições.
W
- WOD
- WOD, de workout of the day, é o treino do dia no CrossFit: a sessão prescrita igualmente para todos os atletas que passam pelo box naquela data.
Z
- Zona de frequência cardíaca
- Zona de frequência cardíaca é uma faixa de intensidade definida como percentual da frequência cardíaca máxima ou de limiar, usada para prescrever e controlar o esforço de cada treino.
Próximo passo
Vamos ver como isso fica na sua operação
Conta quantos alunos você tem e como cobra hoje. A gente responde o que muda e o que não muda.