Plataforma de treino para Hyrox
A prova tem data. O bloco que leva até ela mora numa planilha que não sabe quantas semanas faltam.
O que a sua operação precisa entregar
Levar um grupo de atletas até uma data específica em forma de correr oito quilômetros fracionados e atravessar oito estações sem quebrar. É uma prova híbrida: quem só corre trava no trenó, quem só levanta trava na corrida, e o bloco precisa das duas coisas ao mesmo tempo.
Onde dói hoje
- A prova tem data e o plano não. A planilha não sabe que faltam nove semanas, então o polimento acontece de memória ou não acontece.
- A mesma sessão precisa de alvo de pace na corrida e alvo de carga na estação. Num campo de texto isso vira uma frase, e cada atleta interpreta a frase de um jeito.
- O simulado é refeito várias vezes no bloco, e comparar o de hoje com o de seis semanas atrás depende de alguém ter anotado tudo no mesmo formato.
- A roxzone é onde a prova é decidida e é o que ninguém registra: o tempo entre a corrida e a estação não aparece em lugar nenhum do treino.
Como a TreinaVc se encaixa
O bloco é montado a partir da data da prova, não do dia em que o coach sentou para escrever. As semanas se organizam para trás, e o polimento cai onde tem que cair.
A sessão é feita de passos, e cada passo tem o seu alvo: pace nos mil metros, carga no trenó, repetição na wall ball. Corrida e estação convivem na mesma prescrição sem virar texto corrido.
Trenó, farmers carry e sandbag ficam registrados com carga e data. Quando o simulado volta, o atleta vê o que fez da última vez antes de começar.
A corrida vai para o relógio como intervalado guiado e volta com pace, frequência cardíaca e distância — que é metade da prova medida sem ninguém anotar nada.
A pergunta que sempre aparece
“Hyrox é modinha. Vale montar um bloco separado para isso?”
Não é preciso decidir isso para usar a plataforma. Um bloco de Hyrox é uma periodização com data de prova, alvo de pace e alvo de carga — que é o mesmo formato de um bloco de maratona ou de um ciclo de força. Se a procura passar, a estrutura continua servindo para o que vier depois.
Outras modalidades
Você programa o WOD todo dia e ele some no dia seguinte, junto com o resultado de todo mundo.
Sua planilha semanal vai por WhatsApp para dezenas de atletas em cidades diferentes, e cada um interpreta do jeito dele.
Turma às 6h na praça, às 12h no galpão e às 19h de novo. O treino do dia é dito em voz alta e some ali.
Próximo passo
Vamos ver como isso fica na sua operação
Conta quantos alunos você tem e como cobra hoje. A gente responde o que muda e o que não muda.