O que define o Hyrox é o formato ser sempre o mesmo, em qualquer cidade e em qualquer edição. A ordem não muda: mil metros de corrida, uma estação, mil metros, a estação seguinte, até fechar oito de cada. As estações são SkiErg, empurrar o trenó, puxar o trenó, burpee broad jump, remo, farmers carry, avanço com sandbag e wall ball.
Esse formato fixo é o que torna a prova comparável — o mesmo atleta pode medir o próprio tempo entre duas edições, o que raramente acontece em corrida de rua, onde o percurso muda. E é o que permite treinar para ela com precisão: cada estação é conhecida com antecedência e pode ser ensaiada isoladamente.
A dificuldade é ser genuinamente híbrida. Quem vem da corrida chega bem no pace e trava no trenó; quem vem da força atravessa as estações e perde na corrida acumulada. Um bloco de preparação precisa das duas qualidades ao mesmo tempo, o que faz da prescrição com alvo — pace num passo, carga no outro — o centro da preparação.